العودة إلى النشاطات
الرياضة الترفيهية
نشاط مؤقت
✕ منتهي
ايروبيك
ميدان نشاطات الحركية والسياحة الشبابية والرياضة الترفيهية
وصف النشاط
تعتمد على حركات تكرارية تستهدف العضلات الكبيرة (الأرجل، الذراعين، الظهر) بشكل متواصل، مما يرفع معدل نبضات القلب والتنفس لفترة طويلة.
أهداف النشاط
- تعزيز صحة القلب والشرايين: يعمل على تقوية عضلة القلب، خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم بالجسم.
- إدارة الوزن والرشاقة: حرق الدهون الزائدة بشكل فعال، تنسيق القوام، وشد الجسم.
- رفع مستوى اللياقة البدنية: زيادة كفاءة الرئتين، وتحسين قدرة التحمل العضلي والبدني.
- الوقاية من الأمراض: الحد من خطر الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني)، أمراض القلب، والجلطات.
- تحسين الحالة النفسية: إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل التوتر، الاكتئاب، والقلق.
- تقوية الجهاز العظمي: تعزيز كثافة العظام والحد من هشاشتها.
شروط ومعايير المشاركة
- معتدلة الشدة: 150-300 دقيقة في الأسبوع (مثل المشي السريع)، بحيث يمكن التحدث دون لهث.
- عالية الشدة: 75-150 دقيقة في الأسبوع (مثل الجري والهرولة).
- ينصح بتقسيمها على 5 أيام (30 دقيقة يومياً).
- الحالة الصحية والبدء التدريجي:
- ضرورة استشارة الطبيب للمصابين بأمراض مزمنة.
- البدء بمستوى منخفض لللياقة للمبتدئين وزيادة الشدة تدريجياً.
- عناصر الجلسة التدريبية:
- الإحماء قبل البدء لتهيئة العضلات، والتهدئة بعد الانتهاء.
- تنويع التمارين (مشي، سباحة، دراجة، رقص إيقاعي) لتجنب الملل والإصابة.
- الاعتبارات العامة:
- ارتداء أحذية وملابس رياضية مناسبة.
- شرب كميات كافية من السوائل.
- تجنب التمارين بعد الأكل مباشرة.
يمكن ممارسة التمارين المائية في حالات التهاب المفاصل لتجنب الإجهاد
تواصل معنا
لأي استفسارات أو اقتراحات، تواصل معنا عبر المعلومات أدناه.
