العودة إلى النشاطات
الرياضة الترفيهية
نشاط مؤقت
✕ منتهي
الملاكمة (احماء الأكتاف،)
ميدان نشاطات الحركية والسياحة الشبابية والرياضة الترفيهية
وصف النشاط
يعد إحماء الأكتاف في الملاكمة خطوة حيوية لتجنب الإصابات وزيادة كفاءة اللكمات، ويجب أن يركز على تحريك المفاصل والعضلات (الدالية وشبه المنحرفة) بشكل ديناميكي، مع التركيز على تدوير الذراعين، وتمارين المرونة، والتهيؤ النفسي، وتستمر العملية من 5-10 دقائق قبل التمرين لضمان رفع كفاءة الكتف وزيادة نطاق حركته
أهداف النشاط
يعد إحماء الكتفين في الملاكمة أمرًا أساسيًا لرفع درجة حرارة المفاصل والعضلات (خاصة الكفة المدورة)، مما يزيد من تدفق الدم، ويمنع الإصابات الشائعة في هذه المنطقة الحساسة. كما يهدف إلى تحسين مدى الحركة والمرونة، مما يسمح بتسديد لكمات أسرع وأقوى، ويحمي عضلات الكتف من الإرهاق السريع.
شروط ومعايير المشاركة
تمارين الإحماء الديناميكية: يجب البدء بتدوير الذراعين (Arm Circles) للأمام والخلف، ورفع وخفض الكتفين، والتحريك ثلاثي الأبعاد للكتف.
تواصل معنا
لأي استفسارات أو اقتراحات، تواصل معنا عبر المعلومات أدناه.
