العودة إلى النشاطات
الرياضة الترفيهية
نشاط مؤقت
✕ منتهي
الملاكمة (احماء البطن ،)
ميدان نشاطات الحركية والسياحة الشبابية والرياضة الترفيهية
وصف النشاط
يعد إحماء البطن في الملاكمة ضرورة أساسية لرفع درجة حرارة الجذع، زيادة المرونة، وتقليل مخاطر الإصابة عبر حركات ديناميكية. تشمل الأنشطة: تمرين البلانك العالي (1 دقيقة) للثبات، متسلقي الجبال لرفع ضربات القلب، تمرين الدراجة (25 تكرارًا) لتقوية البطن الجانبي، وتمارين دوران الخصر. يُساعد ذلك في بناء قوة وسط الجسم اللازمة لضربات قوية.
أهداف النشاط
يستهدف إحماء عضلات البطن في الملاكمة تنشيط الجذع لزيادة قوة اللكمات ودوران الجسم، حماية العمود الفقري والوقاية من الإصابات، وتحسين التوازن والثبات أثناء الحركة، مما يهيئ المقاتل للتحمل العالي وتوليد الطاقة الانفجارية من المركز
شروط ومعايير المشاركة
يعد إحماء البطن في الملاكمة جزءاً أساسياً لتفعيل الجذع والوقاية من الإصابات، حيث يجب أن يستغرق 5-10 دقائق، مبتدئاً بنشاط كارديو خفيف كالحبل، يليه تمارين ديناميكية مثل لف الجذع ورفع الركبتين، مع التركيز على شد عضلات البطن والتنفس المنتظم،، لضمان جهوزية الجسم الكاملة.
تواصل معنا
لأي استفسارات أو اقتراحات، تواصل معنا عبر المعلومات أدناه.
