العودة إلى النشاطات
الرياضة الترفيهية
نشاط مؤقت
● جارٍ الآن
ايروبيك 1
ميدان نشاطات الحركية والسياحة الشبابية والرياضة الترفيهية
وصف النشاط
الآيروبيك (Aérobic) أو التمارين الهوائية هي أنشطة بدنية إيقاعية ومنتظمة تعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة، تشمل تحريك العضلات الكبيرة (كالأرجل والذراعين) بشدة خفيفة إلى متوسطة لفترة طويلة. تهدف لرفع معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة القلب والرئتين، حرق الدهون، وتحسين الحالة المزاجية، وتُمارس غالباً على أنغام موسيقى سريعة
أهداف النشاط
- تعزيز صحة القلب والدم: زيادة كفاءة القلب في ضخ الدم، وتنظيم ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
- إدارة الوزن: حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، مما يساهم في الحفاظ على وزن مثالي أو إنقاصه.
- رفع اللياقة القلبية التنفسية: زيادة قدرة الرئتين والقلب على تحمل المجهود البدني لفترات طويلة.
- تحسين الصحة النفسية: تقليل الاكتئاب، التوتر، والقلق عن طريق إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين).
- تقوية العضلات والعظام: زيادة قوة وتحمل العضلات، وتحسين المرونة وكثافة العظام.
- الوقاية من الأمراض: الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري، السكتات الدماغية، وأمراض القلب.
- تحسين القدرات الإدراكية: تعزيز الأداء العقلي وتبطئ فقدان أنسجة الدماغ المرتبط بالعمر
شروط ومعايير المشاركة
تتضمن معايير المشاركة في نشاط الإيروبيك (التمارين الهوائية) ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مع التركيز على التدرج في الشدة، الإحماء والتبريد، وارتداء ملابس مناسبة. يجب استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة للمصابين بأمراض مزمنة، وتجنب التمارين عند الشعور بألم أو دوار
تواصل معنا
لأي استفسارات أو اقتراحات، تواصل معنا عبر المعلومات أدناه.
